턱관절 통증이 오는 이유와 치료 방법, 그리고 피해야 할 습관
턱관절 통증이 발생하는 이유
턱관절은 아래턱과 머리를 연결하는 중요한 관절로,
씹거나 말할 때 활발하게 움직입니다.
하지만 여러 가지 원인으로 인해 턱관절에 통증이 발생할 수 있습니다.
1. 이갈이 및 이악물기
밤에 이를 가는 습관이나 무의식적으로
이를 꽉 물고 있는 습관이 턱관절에 과도한 부담을 줍니다.
이로 인해 근육이 긴장하고 관절에 염증이 생길 수 있습니다.
2. 잘못된 자세
거북목 자세나 장시간 스마트폰을 내려다보는 습관이
턱 관절에 영향을 줄 수 있습니다.
머리가 앞으로 나오면서 턱관절에 불균형한
압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 한쪽으로만 씹는 습관
음식물을 늘 한쪽으로만 씹는 습관은
턱관절에 불균형한 힘을 가하며,
장기적으로 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 스트레스와 근육 긴장
스트레스는 몸 전체 근육을 긴장시키고,
특히 턱 주변 근육에도 영향을 미쳐 턱 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 외상 및 턱관절 장애
교통사고나 강한 충격으로 턱관절이 손상될 경우 염증과
통증이 발생할 수 있으며, 턱관절 장애로 발전할 수도 있습니다.
턱관절 통증 치료 방법
턱관절 통증은 초기에 적절한 치료를 받으면 호전될 수 있습니다.
1. 온찜질 또는 냉찜질
염증이 있는 경우 냉찜질이 효과적이며,
근육 긴장을 완화하기 위해서는 온찜질이 도움이 됩니다.
2. 턱관절 이완 운동
- 입을 천천히 벌렸다가 닫는 운동을 반복하며 턱의 움직임을 부드럽게 만듭니다.
- 손가락을 턱에 살짝 대고, 무리한 힘을 주지 않는 범위 내에서 좌우로 움직이는 운동을 하면 도움이 됩니다.
3. 스플린트 착용
이갈이로 인해 턱관절에 부담이 가는 경우,
병원에서 맞춤 제작한 스플린트를 착용하면 턱관절 보호에 효과적입니다.
4. 물리치료나 보톡스
심한 경우 치과에서 물리치료나 보톡스를 통해
턱관절통증을 완화시킬 수 있습니다.
5. 약물 치료
턱관절에 염증이 심한 경우,
소염제나 근육 이완제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
6. 스트레스 관리
명상, 마사지, 가벼운 운동 등을 통해
스트레스를 줄이면 턱관절 통증이 완화될 수 있습니다.
턱관절 통증 예방을 위해 피해야 할 습관
턱관절 건강을 유지하려면 다음과 같은 습관을 피하는 것이 중요합니다.
1. 딱딱하거나 질긴 음식 피하기
오징어, 견과류, 질긴 고기 등은 턱관절에 부담을 줄 수 있으므로
적당한 수준에서 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 턱 괴는 습관 없애기
턱을 손으로 받치고 있는 습관은 턱관절에
비대칭적인 힘을 가할 수 있어 주의해야 합니다.
3. 한쪽으로만 씹지 않기
음식물을 양쪽으로 골고루 씹어야
턱관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 이갈이 방지하기
자기 전에 턱을 이완시키는 마사지를 하거나,
필요할 경우 스플린트를 착용하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리하기
스트레스가 심할 경우 턱에 불필요한 힘이 들어갈 수 있으므로,
취미 활동이나 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.
턱관절 통증은 생활 습관과 밀접한 관련이 있으며,
올바른 관리와 치료를 통해 개선할 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해진다면 치과나 턱관절 전문 병원을 방문하여
정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
일상에서 턱관절에 무리가 가지 않도록 예방 습관을 기르고,
필요할 때 적절한 치료를 받는다면 건강한 턱을 유지할 수 있습니다!